こんばんは😊
健康サポートサロンmore天野です♫
今日も暑かったですね💦
日に日に最高気温を更新している沖縄。
今夜も熱帯夜になりそうですね🌙
熱帯夜で寝苦しい日が続くと
体力も落ちてきて夏バテにもつながってしまいますね😫
そこで今回は快眠のポイントを３つ！
①朝日を浴びる
朝起きて、日光を浴びることにより
体内時計が動き出し、睡眠に重要なホルモン
メラトニンが14時間後に分泌し始め
眠りにつきやすくしてくれます✨
②頭部を冷やす
頭部を冷やすことで深部体温が下がり、
入眠を促してくれます。
氷まくらや、保冷材などを取り入れると
手軽に行えそうですね♫
③足元を温める
暑いとついつい短パンで何も掛けずに
休んでしまいがちですが、足元を温めると
体熱放散がすすみ深部体温を下げてくれます。
短い時間でも睡眠の質をあげて
暑い夏を元気に乗り切っていきましょう😊
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健康サポートサロンmore
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